النوم هو حاله من الاسترخاء و الهدوء الي بيمر بيها الجسم بعد فتره معينه من الاستيقاظ من النوم فتره النوم الجيده تساعد علي تجديد طاقتنا و افكارنا

و لذالك  ينصح بالحصول علي فتره نوم من 7 ل 8 ساعات يوميا من سن 18 ل 60 سنه و يفضل ان تكون في فتره منتصف الليل

من فوائد النوم :

 1- يساعد علي التحكم في الوزن : حيث ان كثره السهر اثناء الليل تؤدي الي الاحساس بالجوع و من ثم عدم الانتظام بشكل صحيح في الدايت

و ايضا الشعور بالاجهاد و الكسل في اليوم التالي و من ثم عدم القدره علي اتمام التمارين او الاعمال المطلوبه بشكل كامل

 2- تحسن من التركيز و المجهود العقلي : فالنوم لفتره كافيه ينتج عنه تجديد النشاط و الحيويه و زياده القدره علي التركيز و التفكير 

3- تحسين المجهود البدني  : فالنوم لفتره كافيه ينتج عنه تجديد النشاط و الحيويه

 4- بناء العضلات : النوم لفتره كافيه يساعد علي افراز هرمونات البناء العضلي و التي من اهمها هرمون التستوستيرون و هرمون النمو 

5- تحسين الوظائف المناعيه : اثبتت الدراسات ان النوم لفترات اقل من 7 ساعات تؤدي الي زياده فرص الاصابه بنزلات البرد عن النوم لفتره كافيه 

6- الحمايه من الامراض : حيث ان النوم لفتره كافيه يزيد من قدره الجهاز المناعي و يحسن من و ظائف الجهاز المناعي