تعتبر المناعة خط الدفاع الأول لجسم الإنسان ضد الأمراض والعدوى. هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في تقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي، من أبرزها الحمضيات الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون والجريب فروت. كما أن الثوم يحتوي على مركبات الكبريت التي تعزز نشاط خلايا المناعة. الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات، والسبانخ غنية بمضادات الأكسدة. الزبادي يحتوي على البروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء، واللوز مصدر ممتاز لفيتامين E. الكركم مضاد طبيعي للالتهابات، والشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة. البابونج يساعد في الاسترخاء وتحسين النوم، والعسل الطبيعي مضاد للبكتيريا.