نظرًا لأن طرق الوقاية أهم بكثير من العلاج ، يجب أن يكون لدينا ثقافة تحسن صحتنا وتحافظ عليها وتساعد على تقوية المناعة من خلال قراءة مقال عن الصحة والغذاء وعلاقتهما وتطبيقه في الحياة العملية.
النظام الغذائي المتوازن هو النظام الغذائي الذي يحتوي على جميع المكونات والعناصر الغذائية ، بدءاً من الكربوهيدرات والبروتينات والسكريات والدهون الصحية والخضروات والفواكه والفيتامينات المختلفة.
هناك عوامل أخرى تساهم في الصحة إلى جانب الطعام ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وشرب الماء الكافي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب العادات السيئة التي تسبب الضرر ، مثل التدخين وشرب الكحوليات.
النظام الغذائي له تأثير كبير على صحة الإنسان ، لذلك من الأفضل أن يهتم الشخص ويهتم بنظامه الغذائي ويحصل على الضروريات اليومية ، مع مراعاة ما يلي
الابتعاد عن الأطعمة المالحة مثل المخللات لمنع ارتفاع ضغط الدم وتلك التي تحتوي على مواد حافظة صناعية مضافة لمنع تطور الأورام الخطيرة.-
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطيخ والموز والأفوكادو.-
احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان ، مع العلم أنها لا تحتوي على كميات كبيرة من الدهون ، حتى لا تسبب أورام القولون.-
الابتعاد عن الأطعمة الحلوة يزيد من مناعة الجسم.-
تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف في منع الإمساك وأورام القولون وإزالة السموم من الجسم.-
من الأفضل تضمين الكربوهيدرات الصحية في النظام الغذائي للشخص ، مثل الخبز البني وأنواع الحبوب الكاملة وتجنب الأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز الأبيض.-
العديد من الخضار الورقية وخاصة ذات الألوان الداكنة مثل السبانخ ، وتحتوي هذه الخضار على العديد من العناصر المفيدة مثل الزنك والفيتامينات ومضادات الأكسدة ، ومقال عن الصحة والنظام الغذائي لا يخلو من تأكيد هذه المعلومات.-
- الحفاظ على الفطور يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك في وقت باكرًا، حتى تمد الجسم بالطاقة اللازمة لنشاطه اليومي، ومحاولة تجنب وجبة العشاء، أو استبدالها بوجبة خفيفة، والبعد عن الأكل الدسم أو كثير السعرات بعد غروب الشمس.
- لبعد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية، والدهون المشبعة، لأنها تزيد من معدل الكولسترول الغير نافع في الجسم، واستبدالها بتلك الأطعمة التي بها الدهون الأحادية، وحمض الأوميجا.
- البعد عن عنصر الصوديوم في إعداد الطعام، لما له من أعراض جانبية سيئة على الصحة والجسم.
- أكل 5 حصص كل يوم من الخضار والفاكهة.
- تناول البيض بصورة شبه يومية، لأهميته وقيمته الغذائية العالية.
- إذا شعر الشخص بالجوع ما بين الوجبات عليه بتناول ثمرة من الفاكهة، أو الخضار، أو القليل من المكسرات في حجم قبضة الي
- عدم شراء الوجبات السريعة لأنها تؤثر بالسلب على الصحة.
- نؤكد دائمًا في أي مقال عن الصحة والغذاء على مراعاة كمية الطعام التي يتناولها الشخص، وعدم الإفراط فيها حتى لا تسبب سمنة، وعدم التقليل منها حتى لا يصاب الشخص بالضعف العام والهزال.
- تناول البروتين بشكل يومي، خاصة ذلك الموجود في اللحوم الحمراء، مع وضع وجبتين سمك في قائمة الطعام الأسبوعية، لأنها تمد الجسم بالأوميجا 3.
- الاعتماد على الحبوب الكاملة في روتين غذائنا، بجانب الأطعمة التي يوجد بها الألياف
.
- كأس واحد فقط من المشروبات الغازية، تتخلص منه الكلى بعد ما تقوم بغسل نفسها 36 مرة على الأقل.
- الإكثار من تناول الموز يؤدي إلى اضطرابات هيستيرية.
- لترين من الماء يوميًا على الأقل يساعد الجسم في التخلص من الأملاح الزائدة به.
- للحصول على مذاق أفضل للطعام عليك إضافة بعض البهارات المفيدة، والبعد عن الشطة والملح لتجنب تكوين حصوات الكلى، وارتفاع معدل ضغط الدم في الجسم.
- الأسماك بها عنصر الأوميجا 3 الذي يعمل على زيادة قوة المفاصل، وزيادة الذاكرة والتركيز.
- الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة، تساعد في الحد من الأورام السرطانية.
- تناول ثمرة واحدة من التفاح تستطيع أن تجعل الشخص يقظًا ليوم كامل.
.
هناك علاقة عكسية بين الغذاء الصحي، والإصابة بالمرض، خاصة ذلك النوع من الأمراض الذي ينتج بسبب التغذية السيئة، أو خلو الطعام اليومي من أحد العناصر اليومية الهامة، وأشهر هذه الأمراض الأنيميا، التغذية الجيدة متعددة الفوائد حيث إنها تحد من علامات تقدم السن، فبُعد الإنسان عن زيادة معدل السكر في الطعام، أو الدهون، والمواد المصنعة والحافظ، يساعده في أن يبدو أصغر، ويتجنب ظهور علامات الشيخوخة، لأنها تزيد من حيوية الجسم، ويكون أكثر نشاطًا
Leave Your Comment