الأكل الصحي في رمضان – نظام تغذية متكامل لشهر رمضان

شهر رمضان فرصة عظيمة لتحسين عاداتك الغذائية. في المقال ده هنقدملك نظام أكل صحي متكامل لرمضان.

الفطار الصح

ابدأ بتمرات ومياه. بعدين شوربة خفيفة عشان تفتح المعدة بلطف. استنى 10 دقايق بعدين كل الوجبة الرئيسية.

مكونات وجبة الفطار المثالية

• بروتين (فراخ – سمك – لحم)
• خضار مطهي أو سلطة
• كربوهيدرات معقدة (أرز بني – برغل – بطاطا)
• دهون صحية (زيت زيتون)

السحور الصح

الزبادي مع الشوفان والفواكه وجبة سحور ممتازة. كمان البيض المسلوق والخضار والبقوليات بتدي طاقة طول اليوم.

نصائح مهمة

اشرب مياه كتير بين الفطار والسحور (8-10 أكواب). تجنب المقالي والحلويات الشرقية بقدر الإمكان. مشي 30 دقيقة بعد الفطار.