تغذية الطفل الرياضي – أكل صحي قبل وبعد التمرين

الطفل الرياضي محتاج تغذية خاصة عشان يقدر يقدم أداء كويس.

الأكل قبل التمرين

وجبة خفيفة قبل التمرين بساعتين: موز مع زبدة فول سوداني – شوفان بالحليب. الكربوهيدرات بتدي طاقة.

السوائل مهمة جداً

خلي طفلك يشرب مياه قبل وأثناء وبعد التمرين. الجفاف بيأثر على الأداء.

الأكل بعد التمرين

خلال 30 دقيقة من التمرين، قدم لطفلك بروتين: ساندويتش فراخ – بيض – زبادي يوناني.