اهم فيتامينات ومعادن لجسم صحي ومناعة قوية

الفيتامينات والمعادن أساس أي جسم صحي ومناعة قوية. كتير مننا بيعاني من نقص فيتامينات معينة من غير ما يعرف.

فيتامين D

فيتامين الشمس – ضروري لصحة العظام والمناعة. معظم المصريين عندهم نقص فيه، خصوصاً في الشتاء.

فيتامين C

مضاد أكسدة قوي – بيقوي المناعة ويساعد في امتصاص الحديد. موجود في البرتقال والجوافة والفراولة.

الحديد

نقص الحديد منتشر جداً وبيسبب أنيميا وتعب مستمر. مصادره: اللحوم الحمراء – السبانخ – البقوليات.

الكالسيوم

ضروري لصحة العظام والأسنان. يوجد في الألبان والزبادي والجبن.

أوميجا 3

دهون صحية لصحة القلب والمخ. موجودة في الأسماك الدهنية زي السلمون والتونة.

لو عاوز تعرف الفيتامينات اللي جسمك محتاجها بالظبط، استشر أخصائي تغذية.