الأرق وقلة النوم مشكلة بتأثر على ملايين الناس. في المقال ده هنقدملك نصائح عملية للنوم الصحي.
أسباب الأرق
القلق والتوتر – الكافيين والسكريات – الموبايل والشاشات قبل النوم – اضطراب مواعيد النوم – الأكل الثقيل قبل النوم.
نصائح للنوم الصحي
- حدد موعد نوم ثابت كل يوم
- ابعد عن الشاشات ساعتين قبل النوم
- خفف الكافيين بعد العصر
- اعمل روتين نوم مريح (قراءة – موسيقى هادية – حمام دافي)
- خلي غرفة النوم مظلمة وهادية
- متنمش في النهار عشان متكسرش النوم الليلي
متى تطلب مساعدة؟
لو الأرق مستمر أكتر من شهر وأثر على حياتك، استشر أخصائي دعم نفسي.
استشارتك مع أخصائي معتمد
من غير ما تعمل حساب ولا أي تعقيدات — اختار أخصائي واحجز موعدك دلوقتي
احجز استشارة دعم نفسي دلوقتي